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브로콜리와 치즈 박제 치킨을 체다와 브로콜리로 채운 다음 말아서 빵가루를 입히고 오븐에서 구워냅니다. 에어 프라이어 !



브로콜리와 치즈 박제 치킨은 체다와 브로콜리로 채워진 다음 말아서 빵가루를 입히고 오븐이나 에어 프라이어에서 구워냅니다!'

요구르트 대용품

이 쉬운 레시피는 모든 요일에 완벽합니다. 나는 신선한 브로콜리로 만들지 만 남은 브로콜리 나 냉동 브로콜리도 사용할 수 있습니다. 박제 치킨을 만드는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 이 브로콜리와 치즈 버전은 가장 좋아하지만 우리도 좋아합니다 치킨 코르 동 블루 , 주키니와 모짜렐라 박제 치킨치킨 롤라 티니 파마산 , 몇 가지를들 수 있습니다.

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브로콜리와 치즈 박제 치킨은 체다와 브로콜리로 채워진 다음 오븐이나 에어 프라이어에서 말아서 빵가루를 입히고 구워집니다!'

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치킨 시금치 모짜렐라

나는 이것을 오븐에서 테스트했고 Skinnytaste 날씨 에어 프라이어 지금 예약 구매할 수 있습니다. 5 월 초에 출시됩니다! 결과는 에어 프라이어 , 그들은 더 바삭했고 절반의 시간이 걸렸습니다. 어떤 방법으로 만들 든 여전히 맛있을 것입니다. 가든 샐러드와 함께 제공하여 식사로 만드십시오.

변형

생각할 수있는 모든 것으로 닭 가슴살을 채울 수 있습니다!

  • 유제품없이 만들고 싶다면 치즈를 빼고 양념하지 않은 빵가루를 사용할 수 있습니다.
  • 저탄수화물로 만들려면 빵가루를 빼내거나 베이컨으로 포장 해보세요.

더 박제 닭 가슴살 요리법

브로콜리와 치즈 박제 치킨은 체다와 브로콜리로 채워져 오븐이나 에어 프라이어에서 말아서 빵가루를 입히고 구워집니다!'

브로콜리와 치즈 박제 치킨은 체다와 브로콜리로 채워져 오븐이나 에어 프라이어에서 말아서 빵가루를 입히고 구워집니다!' 인쇄 4.77...에서26투표 이 레시피를 만드 셨나요? 리뷰 남기기»

브로콜리와 치즈를 곁들인 치킨 롤업

4 1 1 SP 430 Cals 62 단백질 10 탄수화물 열 다섯 지방 준비 시간 :10 요리 시간 :25 총 시간:35 수율:4 서빙 강좌:공식 만찬 요리 :미국 사람브로콜리와 치즈 박제 치킨은 체다와 브로콜리로 채워진 다음 말아서 빵가루를 입히고 오븐이나 에어 프라이어에서 구워냅니다!

성분

  • 잘게 썬 브로콜리 작은 꽃
  • 8 얇은 닭 가슴살 커틀릿,각각 약 3-4 온스
  • 1 큰 계란
  • 티스푼
  • 3/4 통밀 또는 글루텐 프리 양념 빵가루
  • 4 슬라이스 체다 치즈,반으로 자른다 3 oz
  • 3/4 티스푼 코셔 소금
  • 올리브 오일 스프레이
  • 이쑤시개
저장

명령

오븐 방향 :

  • 오븐을 425F로 예열합니다. 시트 팬에 기름을 뿌립니다.
  • 브로콜리를 전자 레인지에 물 1 큰술과 함께 넣고 뚜껑을 덮고 부드러워 질 때까지 1 분간 익 힙니다. 물기를 빼고 소금 1/4 티스푼으로 간을합니다.
  • 작은 그릇에 계란, 물, 약간의 소금을 넣고 포크로 치십시오. 두 번째 그릇에 빵가루를 채 웁니다.
  • 닭의 두께가 1/4 인치가 아니면 왁스 지와 망치로 얇게 두드려주세요. 닭고기 양면에 소금 1/2 작은 술로 간을합니다. 닭고기 중앙에 1/2 슬라이스 치즈를 놓고 위에 브로콜리 2 큰술을 얹습니다.
  • 필요한 경우 이쑤시개로 끝을 고정하고 치즈를 완전히 덮도록 닭고기를 굴립니다.
  • 닭고기를 달걀 물에 담근 다음 빵가루를 넣고 시트 팬에 옮깁니다. 닭의 양면에 기름을 뿌리고 익을 때까지 25 분 정도 굽습니다. 이쑤시개를 제거하고 먹습니다.

에어 프라이어 조리법 :

  • 에어 프라이어를 400F로 예열합니다. 시트 팬에 기름을 뿌립니다.
  • 브로콜리를 전자 레인지에 물 1 큰술과 함께 넣고 뚜껑을 덮고 부드러워 질 때까지 1 분간 익 힙니다. 물기를 빼고 소금 1/4 티스푼으로 간을합니다.
  • 작은 그릇에 계란, 물, 약간의 소금을 넣고 포크로 치십시오. 두 번째 그릇에 빵가루를 채 웁니다.
  • 닭이 쉽게 굴러 갈 수있을 정도로 얇지 않으면 왁스 종이와 망치로 얇게 두드려주세요. 닭고기 양면에 소금 1/2 작은 술로 간을합니다. 닭고기 중앙에 1/2 슬라이스 치즈를 놓고 위에 브로콜리 2 큰술을 얹습니다.
  • 필요한 경우 이쑤시개로 끝을 고정하고 치즈를 완전히 덮도록 닭고기를 굴립니다.
  • 닭고기를 달걀 물에 담근 다음 빵가루를 넣고 작업대로 옮깁니다. 닭의 양면에 기름을 뿌리고 에어 프라이어 바스켓에 일괄 적으로 옮깁니다. 닭고기가 중앙에서 완전히 익을 때까지 약 14 ~ 16 분 동안 조리합니다. 먹기 전에 이쑤시개를 제거하십시오.

영양물 섭취

피복재:조각,칼로리 :430kcal,탄수화물 :10,단백질:62,지방:열 다섯,포화 지방:6,콜레스테롤 :10mg,나트륨:700mg,섬유:2.5,설탕: 블루 스마트 포인트 :4 그린 스마트 포인트 :1 퍼플 스마트 포인트 :1 포인트 + :10 키워드 :브로콜리 및 치즈 박제 치킨, 브로콜리 및 치즈 박제 닭 가슴살, 브로콜리 및 치즈 박제 닭 가슴살 레시피, 쉬운 브로콜리 및 치즈 박제 닭고기, 박제 브로콜리 및 치즈 닭 가슴살

브로콜리와 치즈 박제 치킨은 체다와 브로콜리로 채워져 오븐이나 에어 프라이어에서 말아서 빵가루를 입히고 구워집니다!'

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